Упражнения на боковой пресс

в Комплексы упражнений Похудение — 12.01.2012 в 15:20 | Не обсуждалось

Как известно, пресс представляет собой мышечную группу, которая включает в себя прямую и поперечную мышцы живота, а также внешнюю и косую мышцы о которых, собственно и пойдет речь в данной статье.

Безусловно, занимаясь лишь упражнениями на укрепление боковых мышц пресса, вы добьетесь незначительных результатов. Потому вам просто необходим комплексный подход. Любые мышцы для пресса «нагружают» или верх, или низ прямой мышцы. Если вы поднимаете корпус – работают верхние мышцы пресса, если поднимаете ноги – нижние.

Сразу хотим вас предупредить, что сладости и пресс – это два взаимоисключающие понятия. Упражнения помогут вам укрепить мышцы пресса, но не избавиться от жира. Так что, если по-прежнему употреблять в пищу булочки, тортики, шоколадные батончики, даже хорошо накаченные мышцы пресса не будут видны под толщей жирового слоя. Так что, перед тем как начинать что-либо делать, хорошенько подумайте, что для вас важнее, любовь к сладкому или красивый подтянутый животик.

Для того чтобы дело шло быстрее и результат стал заметен уже через несколько недель, добавьте к упражнениям для пресса силовые тренировки. Для этого необходимо не так уж и много времени. Вполне достаточно будет уделить внимание силовым упражнениям три раза в неделю по 30-40 минут. Если впоследствии вы не захотите останавливаться на достигнутом, время тренировок можно будет увеличить, но на данном этапе этого будет вполне достаточно.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений на боковой пресс, помните, что залогом успеха также является правильное дыхание. Все упражнения делаются на выдохе! Не стоит подходить к выполнению упражнений с особым рвением и фанатизмом. Достаточно будет выполнять по одному упражнению на каждую группу мышц.

Комплекс упражнений на боковой пресс:

Первое упражнение: Лежа на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Положите голени на возвышенность, например на стул или кровать, руки сожмите в кулаки на груди. Медленно потянитесь к своим коленям. Высоко подниматься не надо, вполне достаточно угла подъема в 45 градусов.

Второе упражнение рассчитано на боковой пресс – диагональные скручивания. Исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимаясь, старайтесь правым локтем коснуться левого колена, возвращаемся в исходное положение. Затем левым локтем тянемся к правому колену.

Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз в три подхода, хорошо прорабатывая мышцы.

Метки: пресс упражнения

Гимнастика для шеи Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для пресса для девушек Как убрать живот и бока?