Упражнения для укрепления мышц спины

в Комплексы упражнений Похудение — 15.01.2013 в 14:50 | Не обсуждалось

Упражнения для спины

Спина считается самым уязвимым местом у человека, ведь на позвоночник ложится нагрузка, которая связана с весом тела. Из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, мышечного дисбаланса можно получить заболевание, связанное с позвоночником. Для того, чтобы предотвратить проблемы со спиной необходимо каждый день делать упражнения, которые укрепят мышцы вашей спины.

Эффективные упражнения для спины.

1. Присядьте, скрестите ноги, ладони положите на плечи. Руки поднимите наверх и выполняйте махи двумя руками вперед-назад.
2. Встаньте на коленки, правую руку нужно поднять вверх, а левую убрать в сторону. Выполните круговые движения назад, после этого руки поменяйте местами.
3. Сядьте, ноги положите врозь, руки согните перед грудью. Выполните один мах назад обеими руками, поверните ладони вверх, снова мах назад, наклонитесь вперед и руками коснитесь пола.
4. Встаньте прямо, вытянитесь на носках, поднимите обе руки наверх и втяните животик. Постепенно наклоняйтесь вперед, возьмитесь обеими руками за голеностопы, при этом туловище нужно подтянуть к бедрам. Займите исходное положение.
5. Встаньте, ноги находятся по ширине плеч, положите ладони на плечи. Туловище поверните вправо, вашу правую руку держите выше. Этой рукой сделайте мах назад и вернитесь в первоначальное положение. Аналогичное упражнение проделайте с наклоном туловища налево.
   

   Упражнения для укрепления мышц спины

6. Встаньте, ноги врозь, обе руки держите вдоль туловища, затем нужно присесть и выполнить мах двумя руками назад, с присестом.
7. Встаньте на колени, выполните наклон вперед, упритесь руками в пол, резко разведите руки, мах в наклоне, резко верните руки назад.
8. Встаньте на коленки, руками упритесь в пол, поднимите таз, затем выпрямите ноги, мах выполняйте, находясь в наклоне, и снова вернитесь в первоначальное положение.
9. Лягте на живот, вытяните вперед руки, туловище прогните назад, затем согните руки и держите их на затылке. Вытяните руки вперед, примите исходное положение.
10. Ложитесь на спину, согните ноги, поднимите таз над полом, а затем опустите его.
11. Сядьте, левую ногу согните, прижмите ее руками к животу, руки нужно отвести назад. Махи делайте назад обеими руками, наклонитесь вперед, коснитесь носочка правой ноги. Тоже самое проделайте и с левой ногой.

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они повышают подвижность позвоночника, укрепляют мышцы и укрепляют осанку.

Спина

А Вы делаете упражнения для укрепления спины? Каким комплексам отдаете предпочтение?

Непременно посмотрите важные статьи про полезные упражнения для пресса для девушек, а также про упражнения для боков и талии.

Метки: упражнения

Гимнастика для шеи Упражнения для пресса для девушек Можно ли заниматься спортом во время беременности? Упражнения для боков и талии