Упражнения для пресса для девушек

в Комплексы упражнений Похудение — 26.09.2012 в 15:46 | Не обсуждалось

Плоский накаченный животик идеально украшает фигуру, дает возможность пополнять свой гардероб модными, сексуальными обтягивающими платьями, короткими пиджаками, топами. Он позволяет чувствовать себя настоящей красавицей во время отдыха на роскошных пляжах.

Если ваш живот далек от совершенства, пора приступать к тренировкам, которые помогут решить эту проблему.

Для того чтобы накачать пресс, существуют специальные комплексы упражнений.

Совсем необязательно регулярно посещать фитнес-клуб, тренировки можно выполнять и в домашних условиях, никаких дорогостоящих тренажеров для них не потребуется. Главное – регулярность занятий. Перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса следует выполнить небольшую разминку, которая подготовит и разогреет мышцы. Сделаете несколько простых упражнений, в течение 5-10 минут выполняйте наклоны, повороты, приседания, прыжки.

Основной комплекс состоит из 12 упражнений и не потребует много времени, но все мышцы пресса в нем будут задействованы, что дает возможность добиться желаемого результата.

1. Ложитесь на коврик на спину, ноги согните в коленях, а руки соедините над головой. Одновременно поднимайте над полом плечи и ноги, грудь не должна опускаться на грудь.
2. Исходное положение то же, упираясь ступнями в пол, поднимайте ягодицы как можно выше, поясница должна быть прижата к полу.
3. Исходное положение то же. Одновременно поднимайте таз и плечи, голова на грудь не опускается, напрягаются ягодицы и живот. Эти три упражнения первоначально нужно выполнять по 10 раз, постепенно довести количество повторов до 30.
4. Сядьте на коврик, правую ногу согните, туловище наклоните вперед. Перекатитесь назад, сделайте стойку на лопатках, сделайте ногами «велосипед», вернитесь в исходное положение, наклонитесь вперед к выпрямленной ноге. Выполнять упражнение 7 раз.
5. Возьмите гимнастическую палку, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, палка должна находиться на лопатках. Наклоняйтесь вправо и влево, напрягая ягодицы и втягивая живот.
6. Исходное положение то же, поворачивайтесь в разные стороны.
7. Исходное положение то же. Наклонитесь вперед и в этом положении поворачивайтесь в стороны по 10 раз.

   Упражнения для пресса

8. Сядьте на коврик, руками сзади упритесь в пол, приподнимите ноги от пола и поворачивайте бедра вправо и влево по 10 раз.
9. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и поворачивайтесь в стороны, держа ноги над полом.
10. Ложитесь на коврик, правую ногу согните в колене, лодыжку левой ноги положите на колено правой. Правую руку положите за голову, левую положите в сторону. Поднимайте правое плечо 10 раз. То же повторить левым плечом.
11. Ложитесь на правый бок, согните колени, левая рука за головой, правая на животе, поднимайте над полом плечи. Сделайте упражнение на каждом боку по 10 раз.
12. Лежа на спине, согните ноги, упритесь ступнями в поло, руки за головой, плечи приподняты над полом. Выполняйте влево и вправо по 10 наклонов.

А какие упражнения для пресса делаете Вы? Сколько подходов?

Непременно почитайте интересные статьи про то, как убрать живот и бока, а также про упражнения для боков и талии.

Метки: пресс упражнения

Гимнастика для шеи Упражнения для укрепления мышц спины Как убрать живот и бока? Можно ли заниматься спортом во время беременности?