Сбалансированное питание

в Питание Похудение — 16.02.2012 в 17:25 | Не обсуждалось

Проблема излишнего веса совсем не новая, но весьма актуальная в наши дни. Причин тому может быть множество, но чаще всего, виноваты мы сами, позволяя себе питаться кое-как, вследствие чего лишние килограммы растут как на дрожжах.

Временный эффект, который достигается при кратковременном соблюдении диеты, не приносит нам облегчения. Килограммы, которые быстро «таят», возвращаются на прежние места в течение нескольких недель, а то и дней. Вследствие чего мы наносим непоправимый вред нашему организму, а кожа теряет эластичность и внешнюю привлекательность.

Для того чтобы вес стабилизировался, и утраченные килограммы никогда больше не возвращались на прежние места, одной кратковременной диеты будет мало. Для этого нужно пересматривать всю систему вашего питания, а именно, соотношение жиров, белков и углеводов. Кроме того, питаться нужно определенное количество раз в день в строго обозначенное время.

Система сбалансированного питания – это

абсолютно не сложная система питания, которой необходимо придерживаться на протяжении жизни. Она включает в себя суточное соотношение углеводов, жиров, белков приблизительно в следующих пропорциях:

• 60% — углеводов
• 25% жиров
• около 15% белков

Чаще всего, все выглядит совсем наоборот, что неизменно приводит к неприятным последствиям.

Но, даже если вы сможете распределить свой дневной рацион таким образом, чтобы он включал в себя жиры, белки и углеводы в правильном процентном соотношении, это вряд ли чем сможет вам помочь, если качество продуктов оставляет желать лучшего.

Как оценить качество продуктов?

Качество продуктов оценивается по содержанию в них витаминов и других питательных веществ. Вряд ли вы найдете что-нибудь полезное для своего организма в продуктах, которые многократно проходили термическую обработку, как, например, пастеризованное молоко, соки, консервы, чей срок хранения значительно превышает срок хранения обычных продуктов. Правило очень простое, чем больше срок хранения, тем больше консервантов находится в данном продукте. Так что при выборе продуктов питания для сбалансированного питания, обращайте на это внимание.

Как правильно подобрать продукты для сбалансированного питания?

1. Во-первых, следует отказаться от продуктов, в состав которых входят жиры и консерванты в больших количествах.

2. Во-вторых, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам. Например, вместо колбас и сосисок покупайте нежирное мясо. Запеченная в духовке грудка ничем не хуже докторской колбасы.

3. Фрукты и овощи выбирайте в соответствии с сезоном. Вряд ли огурцы, приобретенные в феврале, будут полезны для вашего организма.

4. Внимательно читайте этикетки! Состав продукта и сроки его хранения – это первое на что вы должны обратить внимание. Если хоть что-нибудь вызывает у вас сомнение, не раздумывая, откладывайте этот продукт в сторону. В конце концов, ваше здоровье стоит намного дороже!

5. Напитки. Обязательно пейте ежедневно до двух литров чистой воды без добавок и без газов. Свежие соки, зеленый и травяные чаи, все это непременно должно быть включено в ваш ежедневный рацион.

Вы также непременно должны прочитать интересные статьи про то, как похудеть за неделю и как похудеть в домашних условиях.

Метки: правильное питание

Как похудеть к лету? Можно ли кофе кормящей матери? Польза овсянки Самые полезные фрукты