Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Многие женщины, узнав, что они находятся в интересном положении, бровают всякую физическую активность и начинают усиленно питаться («за двоих»). Такое поведение, которое наверняка одобрили бы наши бабушки, сейчас считается абсурдным!
Врачи настоятельно рекомендуют беременным следить за количеством потребляемой пищи, а отказываться от физических умеренных нагрузок никто не заставляет! Правда, в случае с физическими нагрузками требуется индивидуальный подход. Все зависит от течения беременности. Некоторые женщины находятся в зоне риска выкидыша, поэтому им нужно быть крайне осторожными. Как правило, такой риск самый высокий в первом триместре беременности. Возможно, когда опасный период минует, женщине можно будет выполнять некоторые упражнения.
А уж если с течением беременности все спокойно, то заниматься физкультурой просто необходимо. Во-первых, потому, что это значительно облегчит как саму беременность, так и роды! Роды – это огромная физическая нагрузка. Как справиться с ней, находясь 40 недель в анабиозе? Представьте себе спортсмена, который перестает тренироваться за 9 месяцев до самого важного соревнования! То-то же! Тренироваться нужно!
Спорт при беременности
Конечно, если вы профессионально занимаетесь спортом и готовитесь к Олимпийским играм, то беременность может здорово вам помешать. Ведь такого рода нагрузки противопоказаны даже самым крепким беременным.
Какие физические нагрузки предпочесть?
Точно нужно отказаться от всякого рода прыжков, бега, езды на велосипеде. Конный спорт, волейбол и баскетбол также отложим на потом. Плавание? Отлично! Но только без ныряний с задержкой дыхания!
Лучше всего обратить свое внимание на те виды физических нагрузок, которые предусмотрены именно для беременных. Это и специальная аквааэробика, и йога для беременных, и даже танцы!
Стоит помнить, что в каждом триместре есть свои нюансы. В первом триместре жизнь внутри женщины еще настолько зыбка, что подвергать тело большим нагрузкам очень опасно! Если женщина все же решит заняться физкультурой, не дождавшись шестнадцати недель, то врачи посоветуют исключить подъемы прямых ног, резкие наклоны, прогибы туловища, а также упражнения на пресс.
Во втором триместре хорошо заняться плаванием. Это снимет возрастающую нагрузку на позвоночник.
В третьем триместре дыхание женщины ограничивается, нагрузка на сердце увеличивается и физическую активность нужно сократить. Крайне важно в этом семестре заниматься упражнениями, направленными на расслабление и контроль дыхания. Как нельзя лучше для этого подойдет йога для беременных.
Занятия спортом
В вопросе выбора вида физических нагрузок нельзя руководствоваться лишь собственной интуицией. Обязательно нужна консультация врача. Да, возможно, вы чувствуете себя прекрасно, но ваши анализы говорят об обратном.
Помните банальную, но верную фразу: беременность – не болезнь! Физические нагрузки просто необходимы но в определенных пределах!
Вы также можете почитать стать про подготовку к беременности и питание во время беременности.
|
|
Комментарии
Во время беременности занималась йогой. Отличное и полезное занятие: мышцы в тонусе, чувствуешь своё тело, да и польза для общения с малышом. Проводили с нами специальные дыхательные упражнения и визуализации на контакт с ребёнком, для улучшения психологического состояния.