Комплекс упражнений для утренней зарядки

в Комплексы упражнений Похудение — 14.10.2011 в 09:04 | Не обсуждалось

Делать утреннюю зарядку нужно в хорошо проветренной комнате, но ни в коем случае не на сквозняке. Включите зажигательную музыку: любимые ритмы помогут выполнять упражнения в постоянном темпе и поднимут с утра настроение.

Каким должен быть комплекс упражнений для утренней зарядки?

Утреннюю зарядку, как и любую тренировку, начинаем с разогрева мышц. Под музыку выполняйте небольшие приставные шаги в стороны. Пружиньте, будто пританцовывая. Руки можно положить на бедра или держать по бокам. Двигайтесь таким образом 30-40 секунд. Разогревшись, выполняйте приставные шаги на максимально возможное расстояние.

Подключаем бедра: делая шаг в сторону, отодвигайте таз назад и приседайте. Приставляя ногу, выпрямитесь.

Приседания с шагом в сторону, как и простые приседания, являются эффективным способом сжечь жир на бедрах и подтянуть ягодицы. Обратите внимание, колени не должны сгибаться более, чем на 90 градусов. Это обязательное условие для любых приседаний. Чтобы убедиться, правильно ли Вы приседаете, подойдите вплотную к стене или развернитесь боком так, чтоб видеть себя в зеркале. Если во время приседания Ваше колено «уходит» вперед, выполнение упражнений не даст желаемого эффекта, зато может повредить коленным суставам.

Приседая правильно, Вы будто стараетесь сесть на скамеечку, стоящую за Вами в некотором отдалении. Поначалу приседать таким образом непросто, однако уже через несколько дней выполнения упражнений вы почувствуете результат.

Переходим к рукам. В течение 30-40 секунд совершайте вращательные движения кистями в одну, а затем и в другую стороны.

Соедините пальцы в замок и поднимите согнутые в локтях руки на уровень груди. Выполняйте волнообразные движения, разогревая тем самым суставы.

Для следующего упражнения возьмите маленькие гантельки. Если их нет – подойдут бутылочки с водой. Держа утяжелители в руках, поочередно поднимайте выпрямленные руки вверх, заводите за голову и старайтесь как можно дольше отвести назад. Возвращайте руку, сначала просто выровняв ее, а затем опустив.

Завершите утреннюю гимнастику растяжкой. В колено-локтевом положении, скопируйте движения кошки. Опустите голову, выгнув при этом спину вверх, затем прогнитесь максимально глубоко, одновременно поднимая голову. В моменты, когда подбородок прижат к груди и когда шея вытянута вверх, задержитесь на несколько секунд.

Этот простой комплекс упражнений с утра поможет Вам зарядиться энергией на весь день.

Метки: упражнения

Гимнастика для шеи Упражнения для укрепления мышц спины Упражнения для пресса для девушек Можно ли заниматься спортом во время беременности?