Делаем гак-приседания

Гак-приседания делают просто невероятные чудеса с Вашими внешней частью квадрицепса и ягодицами. Именно благодаря ему квадрицепс увеличивается в объёме. Если сравнивать это упражнение с обычными приседаниями, то гак-приседание намного лучше сформирует объёмы мышечной массы на Вашем квадрицепсе. Именно это упражнение использует бодибилдинг для красивого разделения боковой (латеральной) мышцы и бицепсом бедра.

Техника выполнения

Сделайте правильное положение на специальном гак-тренажере: корпусом хорошо прижмитесь к спинке, а плечи расположите под верхними валиками. Ноги должны находиться на уровне плеч, а ступни при этом немного выдвинуты вперед. Ноги необходимо немного согнуть в коленном суставе.

Помните, что во время всего выполнения необходимо следить за напряжением Вашего торса, голова находится в прямом положении.

Глубоко вдохнув и задержав дыхание, опуститесь до положения, когда Ваши бедра станут параллельными к платформе. Далее, резким движением поднимитесь вверх до исходной позиции. Движение вверх и в них должно быть выполненным в один момент, не растягивая времени.

Затем выдохните и начинайте опускание снова.

Советы по выполнению

Как было сказано выше, ступни нужно выставлять немного вперед, если же Вы их расположите на уровне таза и даже ниже к концу платформы, Вам будет сложнее удержать естественный прогиб поясницы и вместе с тем положение корпуса в целом. Кроме того, такая позиция может привести к перегрузке коленного сустава.

Выполняя данный тип упражнения, имитируйте приседание плотно прижатым к стене. Держите напряженным свой корпус и тогда все Ваши мышцы будут работать правильно.

Гак-приседания являются более полезными, нежели стандартные приседания со штангой, в которых корпус наклоняется строго вперед и тем самым большая часть нагрузки идет на колени и вызывает округление спины.

Мы советуем делать гак-приседания по причине высокой эффективности и проработке мышц квадрицепса. Помните, что чем ближе ступни будут располагаться к верхушке платформы, тем больше формируется верх квадрицепса и чем ниже сделан присед, тем крупнее становятся Ваши ягодицы.

Система правильного дыхания помогает сконцентрироваться на напряжении корпуса на все время выполнения упражнения.

Задерживаться в нижней точке не стоит, сразу же двигайтесь вверх.

Применение

Гак-приседания эффективны и поддаются выполнению абсолютно всем спортсменам, от новичка до знающего толк в спорте. Перед выполнением советуем выполнение приседаний со штангой или грифом, а также жим ногами, после чего осуществите необходимые подходы становой тяги, сгибаний ног и т.д.

Выполните от 6 до 12 повторов, которые вкладываются в 34 сета.

Сила мышц

Гак-приседания формируют Вашу силу и выносливость, поэтому в таких видах спорта, как прыжки, футбол, баскетбол, их выполнение просто необходимо.

Для правильного выполнения упражнения важно подобрать соответствующую одежду. Качественные спортивные брюки Gorillawear позволяют делать гак-приседания в полную силу для достижения наилучшего результата.

Метки:

 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий