Эффективные упражнения для бокового пресса

Упражнения для бокового пресса

Упражнения для бокового пресса

Тренировка мышц пресса – это не только красивый, подтянутый живот. Не стоит забывать и о том, что в брюшной полости находятся внутренние органы, на которых такие упражнения тоже сказываются благоприятно.

У пресса несколько видов мышц: прямая – верхняя и нижняя, косые и боковые. Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, обращают большое внимание именно на боковые мышцы пресса, так как в этих местах происходит скапливание жировых отложений, которые портят фигуру.

В упражнениях для бокового пресса, как и в других тренировках, главным принципом является регулярность. Специалисты считают, что достаточно тренироваться три раза в неделю по одному часу. Выполнять упражнения необходимо на голодный желудок, предпочтительнее по утрам. Для того чтобы занятия приносили больший эффект, движения нужно выполнять медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Пригодится для тренировок гантель, весом не более пяти килограмм. Если на следующий день после занятий, мышцы побаливают – это не повод для прекращения тренировок. После нескольких упражнений боль пройдет.

Итак, упражнения для бокового пресса:

1. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Делаем наклоны в стороны. Для усиления эффекта, в одну руку нужно взять гантель, а другую положить за голову. В таком случае наклоны выполняются в сторону руки с утяжелением.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

2. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Живот втягиваем. Поднимаем ногу, согнутую в колене и скручиваемся, пытаясь правым локтем коснуться левого колена. Повторяем упражнение с другой ноги.

3. И.п. Лежа на спине. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Сгибаем ногу в колене, поворачиваемся в противоположную сторону и коленом касаемся пола. То же выполняем с другой ноги.

4. И.п. Лежа на боку. Поднимаем верхнюю часть туловища (в этом упражнении необходимо закрепить ноги). Упражнение выполнять на правом и на левом боку.

Перед выполнением упражнений обязательно нужно сделать небольшую разминку. Можно выполнить несколько несложных упражнений или немного потанцевать, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к занятиям. Начинать можно с 10-15 повторов каждого упражнения, доводя их постепенно до 30-40. Во время выполнения упражнений, нужно следить за дыханием. Максимальное напряжение должно приходиться на выдох. Если необходимо добиться результатов в короткий срок, упражнения можно выполнять каждый день.

Метки:

 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий