Упражнения для боков и талии

Упражнения для боков и талии

Упражнения для боков и талии

Природой в женщине заложено накопление жира на боках и в области талии, это своеобразный «запас» для вынашивания ребенка в экстремальных условиях. Поэтому неудивительно, что для многих женщин именно область талии и боков является проблемной.

«Гусеничка» на талии выглядит малопривлекательно, заставляет женщин комплексовать и избегать многих вариантов одежды. Но не стоит опускать руки и винить природу в наличии складок на боках! Регулярные упражнения сделают ее тонкой, а бока подтянутыми и упругими.

Итак, если вы решили избавиться от боков и жира на талии, прежде всего, запомните главное правило: занятия должны быть регулярными! Если вам сложно заниматься каждый день – занимайтесь через день, в удобном для вас ритме.

Комплекс упражнений для боков и талии:

Если у вас дома есть фитбол, используйте его не только для развлечения детей, приходящих к вам в гости. Итак, сядьте на фитбол, выпрямите спину, ноги поставьте на пол, а плечи отведите назад и опустите. Катайте фитбол попой влево-вправо, не двигая при этом корпусом. Если вы все выполняете правильно, должна чувствоваться нагрузка на косые мышцы живота. Для достижения желаемого эффекта данное упражнение нужно делать не менее 10-15 раз в каждую сторону. Хорошо, если есть возможность делать упражнения перед зеркалом, это поможет следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.

Упражнения для боков

Упражнения для боков

Еще одно эффективное упражнение для талии на фитболе. Правым боком лягте на мяч, правую руку поставьте на пол для опоры. Ноги при этом должны быть прямые, одна лежит на другой (левая сверху), опираетесь на внешнюю часть правой стопы. Левую ногу медленно поднимайте вверх, а затем опускайте. Выполняйте упражнение неспеша, хорошо прочувствовав напряжении мышц талии и боков. Аналогично, необходимо 10-15 повторов для каждой ноги.

Третье упражнение с фитболом, которое мы вам рекомендуем, делается так. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и зажать фитбол между ними. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Опускайте ноги с мячом попеременно в правую сторону, затем в исходное положение, а потом в левую. Сделайте 10-15 повторов в каждую сторону.

Очень эффективным в борьбе с отложениями на боках и талии является упражнение «скручивание». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки зафиксировать за головой. Ноги согните в коленках и поднимите, бедра должны быть параллельно полу. Начинайте медленно тянуться правым локтем к левому колену, а потом наоборот. Во время выполнения важно контролировать, напрягаются ли косые мышцы живота и бедра. Повторите это упражнение 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии

Упражнения для талии

Еще одно простое, но действенное упражнение для талии. Стоя прямо, держите руки на талии. Не двигая бедрами, перемещайте плечевой пояс и корпус вправо, возвращайтесь в исходное положение, а затем влево. Опять же следите, напрягаются ли мышцы боков и талии. Это упражнение необходимо повторять по 20 раз в каждую сторону.

Непременно почитайте стать про эффективные упражнения для бокового пресса и про комплекс упражнений для утренней зарядки.

Метки:

 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий