Питание во время беременности

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Питание будущей мамы должно представлять собой правильное сочетание не только калорий и витаминов, но и женского аппетита. В таком варианте еда не только насытит желудок, но и принесет пользу, как будущей маме, так и ее будущему малышу.

Как питаться во время беременности?

Часто первый триместр беременной сопутствует токсикоз. Многим помогает облегчить этот период съеденные ранним утром сухарик или банан. Только делать это нужно до подъема из кровати. Снижается тошнота легкими продуктами. Из рациона беременной лучше исключить консервированные, острые, жареные и ирные блюда. Следует питаться теплой едой. Вне дома желательно носить с собой бутылку негазированной воды и какой-нибудь фрукт.

В случае запоров, часто сопровождающих беременных, необходимо уделить питанию особое внимание. Сделать его максимально сбалансированным. Добавьте в свой рацион свеклу, а также чернослив и кефир перед сном. Можно также по утрам медленно выпивать стакан воды.

Следующий триместр характеризуется повышенным аппетитом будущей мамы. Важно в это время следить за прибавкой в весе и не переедать, чтобы снизить риск развития такого заболевания, как сахарный диабет у беременных. В это же время для женского организма очень важны витамины, ведь растущий ребенок потребляет большее количество маминых витаминных «запасов», а их следует восстанавливать для того, чтобы избежать гиповитаминоза. Для того чтобы не настиг дефицит железа, важно употреблять в достаточном количестве мясо, гречку, печень и яблоки. Фолиевую кислоту можно найти в зеленых частях растений, используемых для легких салатов или фреша.

Питание беременной

Питание беременной

Если беременная женщина следит за своим питанием, это поможет избежать ей гестоза, который крайне нежелателен для малыша. Будущей маме следует ограничивать себя в употреблении соли. Лучше исключить из своего ежедневного меню все жареное и острое, кислое и слишком жирное, а также отказаться от копченостей, пряностей и консервов. Кроме того, нежелательно употреблять много сладостей, арахиса и цитрусовых.

Не стоит сидеть на диете и ограничивать себя в еде, но лучше обратить свой взор на полезную пищу – супы, мясо и рыбу.

Избежать запоров помогут кисломолочные продукты и сухофрукты. Нередко беременные на поздних сроках страдают от изжоги. Ее помогут перенести продукты, обладающие щелочными свойствами. Например, яйцо всмятку или отварные рыба и мясо. Питаться в таком случае лучше дробно. При сильной изжоги овощи и фрукты лучше не есть в сыром виде, а подвергать обработке. В третьем триместре следует выпивать около двух литров различной жидкости в сутки. Если есть отеки – то около литра.

Жидкость следует пить небольшими количествами. Можно носить с собой бутылку с негазированной водой и отпивать из нее по несколько глотков. Вода помогает организму выводить токсины и шлаки из организма, а также помогает избежать камней в почках.

Беременным следует исключить из своего меню алкогольные, а также окрашенные в яркие цвета напитки. Газы способны вызвать изжогу, а вредные красители и вовсе ни к чему. Крепкий кофе и черный чай лучше заменить витаминными напитками или травяными чаями. Выбирайте мате, каркаде и забудьте хотя бы на время о напитках, содержащих кофеин.

Питание при беременности

Питание при беременности

Будущим мамам важно помнить, что белок является одним из главных стройматериалов для будущего малыша. Именно поэтому будущим молодым мамочкам настоятельно не рекомендуется увлекаться различными диетами и вегетарианством. Если же организм отрицательно настроен против мяса, его можно заменить качественными сортами рыбы или морепродуктами. Если даже на любимую и привычную треску в очередной раз организм отреагировал отрицательно, следует исключить ее из рациона. Помните, что организм беременной женщины в любом случае работает иначе и даже обычные продукты могут вызвать аллергическую реакцию. Следует обязательно сообщить об этом доктору.

Также обязательно почитайте статьи про подготовку к беременности и о том, как выбрать одежду для беременных.

Метки:

 
 
 

Комментарии

 
  1. Жанна:

    Напишу про свой горький опыт. До беременности весила 58 кг, следила за весом, занималась фитнесом. А как забеременела — срыв произошёл. Ела не то что за двоих, а за троих. Поправилась на 28 кг! Правда, уже выйдя из роддома, похудела на 16 (кесарево, бессонные ночи и дни). А оставшиеся 8 кг уползают очень медленно.
    Статья очень правильная, если соблюдать всё не будет лишних кг. Так собираюсь питаться, если забеременею ещё раз.

 

Написать комментарий