Комплекс упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Делать утреннюю зарядку нужно в хорошо проветренной комнате, но ни в коем случае не на сквозняке. Включите зажигательную музыку: любимые ритмы помогут выполнять упражнения в постоянном темпе и поднимут с утра настроение.

Каким должен быть комплекс упражнений для утренней зарядки?

Утреннюю зарядку, как и любую тренировку, начинаем с разогрева мышц. Под музыку выполняйте небольшие приставные шаги в стороны. Пружиньте, будто пританцовывая. Руки можно положить на бедра или держать по бокам. Двигайтесь таким образом 30-40 секунд. Разогревшись, выполняйте приставные шаги на максимально возможное расстояние.

Подключаем бедра: делая шаг в сторону, отодвигайте таз назад и приседайте. Приставляя ногу, выпрямитесь.

Приседания с шагом в сторону, как и простые приседания, являются эффективным способом сжечь жир на бедрах и подтянуть ягодицы. Обратите внимание, колени не должны сгибаться более, чем на 90 градусов. Это обязательное условие для любых приседаний. Чтобы убедиться, правильно ли Вы приседаете, подойдите вплотную к стене или развернитесь боком так, чтоб видеть себя в зеркале. Если во время приседания Ваше колено «уходит» вперед, выполнение упражнений не даст желаемого эффекта, зато может повредить коленным суставам.

Приседая правильно, Вы будто стараетесь сесть на скамеечку, стоящую за Вами в некотором отдалении. Поначалу приседать таким образом непросто, однако уже через несколько дней выполнения упражнений вы почувствуете результат.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Переходим к рукам. В течение 30-40 секунд совершайте вращательные движения кистями в одну, а затем и в другую стороны.

Соедините пальцы в замок и поднимите согнутые в локтях руки на уровень груди. Выполняйте волнообразные движения, разогревая тем самым суставы.

Для следующего упражнения возьмите маленькие гантельки. Если их нет – подойдут бутылочки с водой. Держа утяжелители в руках, поочередно поднимайте выпрямленные руки вверх, заводите за голову и старайтесь как можно дольше отвести назад. Возвращайте руку, сначала просто выровняв ее, а затем опустив.

Завершите утреннюю гимнастику растяжкой. В колено-локтевом положении, скопируйте движения кошки. Опустите голову, выгнув при этом спину вверх, затем прогнитесь максимально глубоко, одновременно поднимая голову. В моменты, когда подбородок прижат к груди и когда шея вытянута вверх, задержитесь на несколько секунд.

Этот простой комплекс упражнений с утра поможет Вам зарядиться энергией на весь день.

Метки:

Гимнастика для шеи
Гимнастика для шеи
Упражнения для спины
Упражнения для укрепления мышц спины
Пресс
Упражнения для пресса для девушек
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий