Как укрепить мышцы спины

 

img_61a6d15c05051a64cde67a5cfcf7d133

Каждый человек, который хотя бы немножко беспокоится о своем здоровье, должен понимать, что организму просто необходимы гибкие и сильные мышцы спины и живота. Для чего? Чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если так не получается, начинают появляться проблемы, вызванные именно слабыми мышцами спины. Если вы чувствуете, что относитесь к этой категории людей, тогда вам обязательно нужно начать заниматься. Для укрепления мышц существует комплекс упражнений, с помощью которых им легко вернуть тонус. Об этом дальше.

Первое упражнение очень простое. Достаточно лечь на живот, подложив под него подушку, а потом легонько подымать голову. Задерживая ее на несколько секунд в воздухе. Выполнять такое упражнение необходимо не меньше чем 10-12 раз. Оставайтесь в этом же положении, только опустив голову. Теперь нужно поднимать ноги, примерно на 15 сантиметров отрывая от пола. Сделайте это упражнение столько же раз. Когда мышцы станут немного крепче, тогда можно одновременно подымать и голову, и ноги.

Дальше нужно перевернуться на спину. Потом согните ноги в коленях и плавно тянитесь к ним ладонями. Опускаться на спину нужно очень аккуратно, чтобы не травмироваться. После того как повторили это упражнение не менее 10 раз, переходите к следующему. Руки сложите в замок за головой, а потом пытайтесь правым локтем достать до левого колена, а затем наоборот. Когда мышцы станут крепче, вы сможете переходить к более тяжелым упражнениям. Например, доставать локтем колено, которое движется навстречу локтю. Пользы будет соответственно в 2 раза больше.

135501Дальше встаньте на ноги. Делайте поочередно наклоны сначала к правой ноге, затем к левой. Потом постарайтесь максимально наклониться вперед, чтобы положить ладошки на пол.

Дальше станьте на колени, прямыми руками впирайтесь в пол. Дальше необходимо прогнуть спину, при этом подняв голову, а потом как можно больше согнуть ее. Очень часто это упражнение встречается под названием «Кошечка».

Отличным вариантом для укрепления мышц спины считаются поднятия таза с упора лежа на спине, упражнение «лодочка» и многие другие.
Главное – это последовательность, посильность и регулярность тренировок, что обеспечит вам прекрасный результат за кротчайшие сроки.

Такой комплекс упражнений отлично подходит для людей с сидячей работой, малоподвижным образом жизни и другими проблемами, которые спровоцировали недостаточное развитие спинных мышц.

Метки:

 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий