Как похудеть за неделю?

Худеем за неделю

Худеем за неделю

Авральное похудение за короткий срок – не самый лучший вариант. Такие резкие перемены плохо переносит кожа, которая не успевает быстро поменять структуру, не очень хорошо это сказывается и на всем организме.

Но, бывают ситуации, когда такая перестройка просто необходима. В большинстве случаев – это серьезное событие в жизни, такое как свадьба, поездка на отдых, предстоящее знакомство и т.д.

Можно ли сбросить за неделю такие надоевшие лишние килограммы?

Да, конечно, ели выбрать одну из жестких диет и сочетать ее с достаточными физическими нагрузками. Самое главное в этот период – ограничение поступления в организм жиров.

Специалисты считают, что оно не должно превышать 25 граммов в день. Для этого исключаются из употребления такие продукты, как колбаса, яйца, жиры животного происхождения, которые находятся в мясе и жирной рыбе. Для того чтобы поддержать, при этом, организм в нормальном состоянии можно употреблять витамин D, который продается в аптеках. Хорошим средством является и столовая ложка нерафинированного растительного масла.

Конечно, придется совсем отказаться от мучного и сладкого. В меню абсолютно не должно быть хлеба, выпечки, конфет, зефира и мармелада. Насыщение организма необходимыми углеводами могут обеспечить и такие продукты, как овсянка и огурцы. Желательно ограничить себя и от употребления молочных продуктов из-за содержания в них животных жиров.

Накопление лишней массы вызывает употребление полуфабрикатов, консервов, чипсов, семечек и т.д. Эти продукты не должны употребляться во время похудения. Не забудьте и о запрете на макароны. Из полезных в этот период продуктов, можно назвать фасоль, рис и овсяные хлопья.

Как похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю?

Рациональное питание обязательно обеспечит потерю веса, но не стоит забывать и о том, что не меньший эффект обеспечивают различные физические упражнения, которые не только помогают сбросить килограммы, но и обеспечивают тренировку мышц, что окажет положительное воздействие на весь организм. Не стоит доводить себя до изнеможения и перегружать до предела. Желательно сделать занятия, например, аэробикой, регулярными. Для этого нужно уделить ей по часу каждый день.

Можно разделить это время на два раза – полчаса утром и столько же вечером. Для того чтобы соблюдать норму нагрузки во время занятий, можно посчитать свой пульс. От 220 нужно отнять свой возраст и умножить на коэффициент 0,8 – это максимальное число ударов в минуту. Не нужно при тренировках преодолевать боль – это может стать вредным для организма. Оптимальный вариант – приятная теплота в мышцах. Если у вас нет возможности уделять спортивным занятиям рекомендуемое время, займитесь кроссом, который может дать мышцам необходимое напряжение.

Совсем необязательно совершать ежедневные пробежки по улице, для этого можно использовать тренажер. Кроме бега, на нем можно использовать эллиптические и гребные нагрузки по двадцать минут.

Во время похудения важно соблюдать норму употребляемой жидкости. Она не должна быть менее 2,5 литров. Причем, стоит перейти на зеленый чай, который способствует уменьшению веса, а остальное количество может составлять минеральная вода, желательно, негазированная. Утром натощак нужно выпивать один стакан воды с одной чайной ложкой лимонного сока.

Обязательно нужно перед составлением ежедневного меню рассчитать калории употребляемой пищи. Для этого необходимо воспользоваться таблицами, которые можно найти на соответствующих сайтах в интернете или в книгах по диетам.

Похудение

Похудение

Калорийность питания лучше уменьшать постепенно, не доводя ее до критического уровня. Нормальной разницей в употреблении, специалисты считают 500. Один день в неделю можно голодать, не ограничивая себя в употреблении жидкости.

В любом случае, придется резко ограничить ежедневное потребление соли. Лучше не солить пищу вообще. Такой подход гарантирует потерю веса до четырех килограммов в неделю.

Постоянное обеспечение поступления в организм белка можно доверить протеинам, которые продаются в качестве спортивного питания. В сутки требуется 1,6 грамм белка. Вся норма разводится в воде и настаивается в термосе. Выпивать эту смесь следует за 5-6 приемов.

Метки:

 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий